Uzm. Dyt. Melis Bengisu Demirci’den YKS Adaylarına Beslenme Tavsiyeleri

Uzm. Dyt. Melis Bengisu Demirci, 8-9 Haziran’daki Yükseköğretim Kurumları Sınavı’nda (YKS) ter dökecek 3 milyonu aşkın adaya beslenme uyarılarında bulundu. Uzun süren çalışma dönemi sonrasında stresin en yoğun yaşandığı sınav gününde kaygı azaltıcı ve stresi yönetmeyi kolaylaştıracak şekilde beslenmenin sınav başarısını destekleyebileceğini kaydeden Demirci, “Sınav gününde stres hormonlarının yoğun olarak salgılanması nedeniyle normalden farklı olarak mide bulantısı, iştahsızlık ve ishal gibi durumlar görülebilir” dedi.

Gece Uykusunu Destekleyen Besinler

Demirci, sınav öncesi gece uykusunu destekleyici besinler hakkında da bilgiler verdi. Hem uykuya geçişi hem de sindirimi zorlamaması açısından yatmadan iki saat önce yoğurt, süt ya da kefir tüketilebileceğini belirtti. Besin tüketmek istemeyen adaylar için ise rezene, papatya ya da melisa gibi bitki çaylarının tercih edilebileceğini söyledi. Sindirimi zor olan yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini vurguladı.

Gece dinlenmeye hazırlamak için uykudan iki saat önce tüketilebilecek çiğ kuruyemişler veya taze meyveler önerdi. Ayrıca, kızartılmış, bol tuzlu veya şekerli yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini belirtti.

Örnek Sınav Sabahı Kahvaltısı

Sınav sabahları için örnek bir kahvaltı da hazırlayan Demirci, iyi bir protein kaynağı olan yumurta, az tuzlu peynir, ceviz gibi yağlı tohumlar, tam buğday ekmek ve mevsim sebze/meyvelerinin tüketilmesini önerdi. Bu besinlerin konsantrasyonu artırarak kan şekeri dengesini sağlayabileceğini belirtti.