Sıcak Havada İyi Bir Uyku İçin Öneriler
Gündüz Uykusundan Kaçının
Sıcak hava bizi gündüzleri hareketsizleştirebilir. Geceleri uykularınız düzensizleşmeye başladıysa, gündüz şekerleme yapmaktan kaçının. Uykunuzu geceye bırakın.
Günlük Alışkanlıklarınızı Koruyun
Sıcak hava sizi alışkanlıklarınızı değiştirmeye zorlayabilir. Uyku saatlerinizi ve alışkanlıklarınızı aynı şekilde sürdürmeye çalışın.
Temel Bilgileri Hatırlayın
Yatak odanızın serin olması için gerekenleri yapın, pencereleri kapalı tutun ve yatmadan önce eve esinti girmesini sağlayın.
İnce Çarşaflar ve Örtüler Kullanın
Yatağınızdaki örtüleri hafifletin, pamuklu çarşaflar teri emer ve serin tutar.
Çoraplarınızı Soğutun
Çoraplarınızı soğutarak ayaklarınızı serin tutun, bu vücut ısısını düşürmeye yardımcı olur.
Sakın Susuz Kalmayın
Gün boyunca su için ancak uyumadan önce çok fazla içmekten kaçının.
Ne İçtiğinize Dikkat Edin
Kafeinli içecekler ve alkol tüketimine dikkat edin, uyku kalitesini etkileyebilirler.
Sakinleştirici Şeyler Yapın
Uyumakta zorlanıyorsanız, kitap okumak gibi sakinleştirici aktiviteler deneyin ve mavi ışıkten uzak durun.
Çocukları Düşünün
Çocukların uyku alışkanlıklarını koruyun, ılık bir banyo yaptırarak daha iyi uyumalarını sağlayabilirsiniz.
Çok da Büyütmeyin
Uzun dönemli uyku bozuklukları sağlık sorunlarına yol açabilir, ancak bazen birkaç gece iyi uyuyamak normal hayatınızı etkilemeyebilir.
Sıcak Hava Etkileri
Vücudun Susuz Kalması
Sıcak hava nedeniyle vücut su kaybedebilir, yeterince su içmeye özen gösterin.
Vücudun Fazla Isınması
Vücut fazla ısındığında cilt karıncalanması, baş ağrısı gibi belirtiler görülebilir, kalp ve solunum rahatsızlığı olanlar için risk oluşturabilir.
Bitkinlik ve Sıcak Çarpması
Fazla su ve tuz kaybı durumunda bitkinlik hissedebilirsiniz, ayrıca vücut ısısı 40 dereceyi aştığında sıcak çarpması riski ortaya çıkabilir.
