Odaklanma sorunu, günümüzde teknolojik gelişmelerin ve artan dış uyaranların etkisiyle yaygın hale gelmiştir. Uzman Psikolog ve Pedagog Ebru Şen, odaklanma sorununun yaşamımızı nasıl etkilediği konusunda önemli bilgiler veriyor.
Ebru Şen: “Günümüzde teknolojinin hayatımıza girmesiyle birlikte maruz kaldığımız uyarıcıların artması, odaklanma sorununu tetiklemektedir. Bu durum sadece çocuk ve gençleri değil, pek çok yetişkini de etkilemektedir. Odaklanma, zihinsel, sosyal ve ruhsal bir bütünlük gerektirir. Dikkatimizi yönlendirirken dikkati dağıtan unsurlara dikkat etmeliyiz.”
Odaklanma İçin Öneriler:
- Odaklanma Süresini Arttırma: Telefon bildirimleri gibi dikkati dağıtan unsurlardan uzak durarak verimli çalışma süresini arttırabilirsiniz.
- 25 Dakika Kuralı: Odaklandığınız bir işten saptığınızda tekrar o işe odaklanabilmeniz için en az 25 dakika geçmesi gerektiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
- Nefes Egzersizi: Günlük rutininizde sakin bir ortamda 5 dakika nefes egzersizi yaparak dikkatinizi toplayabilir ve odaklanmayı arttırabilirsiniz.
Ebru Şen: “Nefes egzersizi yaparken sadece nefesinize odaklanmalısınız. Başlangıçta dikkatiniz dağılabilir ancak bu bir egzersizdir ve zamanla gelişecektir.”
