Egzersiz Zamanlaması ve Bağırsak Kanseri Riski
BMC Medicine dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, sabah saat 8 ile akşam 6 arasında yapılan egzersizlerin bağırsak kanseri riskini %11 oranında azalttığını göstermektedir. Almanya’nın Regensburg Üniversitesi’nden Profesör Dr. Michael Leitzmann’ın liderliğindeki bu çalışma, 42 ile 79 yaşları arasındaki 86 bin 252 kişinin üzerinde gerçekleştirilmiştir. Araştırma, sabah 8 ile akşam 6 arasında egzersiz yapan bireylerin, diğer saat dilimlerinde aktif olanlara göre daha düşük kanser riski taşıdığını ortaya koymuştur. Bu bulgular, egzersiz zamanlamasının sağlık üzerindeki olumlu etkilerini daha geniş bir perspektifle ele almanın önemini vurgulamaktadır.
Egzersiz Zamanı Önerileri
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin yalnızca fiziksel sağlık değil, ruhsal sağlık üzerinde de önemli faydalar sağladığını belirtmektedir. Doç. Dr. Çınar, “Sabah saatlerinde gerçekleştirilen aerobik egzersizler, günün geri kalanında daha enerjik hissetmemize yardımcı olabilir ve metabolizmamızı hızlandırarak kilo kontrolünde etkili olabilir” ifadelerini kullanmıştır. Ayrıca, egzersizin endorfin salınımını tetikleyerek kaygı ve depresyon semptomlarını hafiflettiğini de ifade etmiştir. Sabah yapılan egzersizlerin, gün boyunca daha pozitif bir ruh hali ile geçirmemize yardımcı olabileceği vurgulanmaktadır.
Sabah Egzersizi: Beyin Fonksiyonlarını Artırıyor
Sabah saatlerinde yapılan aerobik egzersizlerin beyin fonksiyonlarını artırdığı ve vücut sıcaklığını yükselterek gün boyu daha uyanık ve odaklanmış hissetmemize katkı sağladığı belirtilmektedir. Doç. Dr. Çınar, sabah egzersizlerinin metabolizmayı hızlandırarak günün ilerleyen saatlerine göre daha verimli olabileceğini vurgulamaktadır.
Öğle Yürüyüşleri: Stresi Azaltıyor
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, öğle arasında kısa bir yürüyüş yapmanın iş stresini azalttığını ve öğleden sonra daha verimli çalışmayı sağladığını ifade etmektedir. Çınar, “15-20 dakikalık bir yürüyüş, bedensel ve zihinsel rahatlama sağlar” şeklinde açıklamada bulunmuştur.
Akşam Egzersizi: Kas Gücünü Artırıyor
Akşam saatlerinde yapılan direnç egzersizlerinin daha verimli olduğunu belirten Doç. Dr. Çiğdem Çınar, “Kaslarımızın daha ısındığı akşam saatlerinde yapılan egzersizler, kas gelişimini destekler ve dayanıklılığı artırır” şeklinde konuşmuştur.
Akşam Yoga ve Esneme: İyi Bir Uyku İçin
Akşam saatlerinde yapılan yoga ve esneme hareketlerinin uyku kalitesini artırdığına dikkat çeken Doç. Dr. Çiğdem Çınar, “Vücuda rahatlama sağlayan bu egzersizler, iyi bir uykuya geçişi kolaylaştırır” demektedir.
Hangi Zaman Diliminde Egzersiz Yapılmalı?
Doç. Dr. Çiğdem Çınar, egzersizin sağlığa katkısının büyük olduğunu, ancak egzersiz zamanlamasının bu faydaları artırabileceğini belirtirken, “Önemli olan, egzersiz alışkanlığını yaşam tarzına entegre etmektir. Sabahları kısa bir yürüyüş, öğle arası dışarıda bir gezinti veya akşam saatlerinde kas güçlendirici egzersizler ile sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturulabilir” ifadelerini kullanmıştır.
