Ramazanın sona ermesiyle birlikte bayram sabahı, beslenme alışkanlıklarında değişiklikler olabilir. Diyetisyen Cemre Balkan, bayram sonrası aşırı besin ve tatlı tüketiminin önüne geçebilmek için önemli uyarılarda bulundu.
İlk Öğünlerde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bayram sonrası tüketilecek ilk öğünler hakkında bilgiler veren Diyetisyen Cemre Balkan, metabolizmada meydana gelen yavaşlamalar nedeniyle çok büyük miktarlarda ve fazla öğün tüketmenin sindirim sistemi problemlerine yol açabileceğini belirtiyor. Önerisi, azar azar öğün sayısını artırmak ve porsiyonlarda dengeli beslenmeye özen göstermek.
- Önerilen kahvaltı tabağı modeli: Yarısı sebzelerden, 4’te 1’i protein kaynağından, 4’te 1’i sağlıklı karbonhidratlardan oluşmalı.
- Örneğin: Yumurta ve peynir ile tam buğday ekmeği tercih edilebilir.
Tatlı Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diyetisyen Balkan, tatlı tüketiminde dikkat edilmesi gereken noktalardan birinin tatlıların tok karnına tüketilmesi olduğunu vurguluyor. Aşırı tatlı ve şeker tüketiminden kaçınmak için tok karnına tatlı tüketmek önem taşıyor.
- Tatlı tüketiminde öneri: Kahvaltıyı atlamamak ve tok karnına tatlı tüketmek.
- Fazla tatlı tüketenler için öneri: Akşam sebze, yoğurt ya da tavuklu salata tercih etmek.
Hareket ve Sıvı Tüketimi Önemi
Ramazan boyunca azalan hareket miktarının bayram sonrası artırılması gerektiğine dikkat çeken Balkan, sindirimi kolaylaştırmak ve yağ yakımını desteklemek için hareket etmenin önemli olduğunu belirtiyor.
- Önerilenler: Bitki çayları tüketmek (papatya, kimyon), yeterli su içmek, ve adım sayısını artırmak.
