Çoğu insan, bazen duygusal nedenlerle yeme isteği duyabilir ve bu durum zamanla duygusal yeme davranışına dönüşebilir. Bu durum obezite riskini artırabilir. Dr. Suat Günsel Girne Üniversitesi Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Feriha Kaşifoğlu ve Uzman Diyetisyen Fatoş Nadiroğlu, duygusal yeme davranışını tanıma ve başa çıkma konusunda önemli bilgiler paylaştı.
Açlığınızın Kaynağını Belirleyin
Uzmanlar, fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkları vurgulayarak, duygusal açlığın aniden geldiğini ve genellikle belirli yiyeceklere karşı yoğun bir istek oluşturduğunu belirtti. Duygusal açlığı tetikleyen faktörler arasında stres, uyku düzensizliği, sosyal medya etkisi gibi unsurlar bulunmaktadır. Duygusal yeme sonrası yaşanan suçluluk ve pişmanlık duyguları da önemli bir göstergedir.
Neden Yemek Yeme İhtiyacı Hissediyorsunuz?
Uzman Psikolog Feriha Kaşifoğlu, yeme isteğinin ardındaki gerçek nedenleri belirlemek için beş sorunun cevabının yol gösterici olabileceğini belirtti. Bu sorular arasında; stresli günlerde yeme isteği, ani gelen yeme isteği, yüksek kalorili yiyecekleri tercih etme eğilimi gibi durumlar bulunmaktadır. Bu sorulara olumlu yanıt verenlerin duygusal açlıkla mücadele etmeleri gerektiği vurgulanmaktadır.
Duygusal Yeme Davranışınızı Yönetin
Uzmanlar, duygusal yeme davranışını kontrol altına almak için duygusal tetikleyicileri azaltmanın önemli olduğunu belirtti. Sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek, yeme esnasında yavaş ve dikkatli olmak, öğün planlaması yapmak gibi alışkanlıklar edinmenin duygusal yemeyle daha etkin mücadele sağlayabileceği önerilmektedir.
