Sabah Anksiyetesi: Sebepleri ve Çözüm Yolları
Günün ilk saatlerinde hissedilen kaygı, genellikle iş, sorumluluklar veya sosyal etkileşimlerle ilgili korkulardan kaynaklanır. Sabah anksiyetesi, bazen uykusuzluk, stresli bir yaşam tarzı veya daha geniş bir anksiyete bozukluğunun belirtisi olabilmektedir.
Sabah Anksiyetesi’nin Belirtileri Nelerdir?
Pek çok insan için uyandıktan hemen sonra kendini gösteren sabah anksiyetesi, günün geri kalanını olumsuz bir şekilde etkileyebilir. Uzm. Klinik Psikolog Cansu Karaman, bu belirtiler hakkında şu bilgileri paylaşıyor: “Günün başlamasıyla ilgili yoğun bir endişe duygusu, sabah anksiyetesi hastalığının önemli bir belirtisidir. Kalp çarpıntısı, terleme, titreme veya mide bulantısı gibi fiziksel semptomlar sıklıkla görülür. Geceleri sık sık uyanma veya sabahları yorgun bir şekilde uyanma da sabah anksiyetesi ile ilişkilidir. Zihinde dönen düşünceler ve sorunlar hakkında aşırı düşünmek, hüzün, üzüntü veya moral bozukluğu gibi ruhsal belirtiler, bu duruma işaret edebilir.”
Sabah Anksiyetesi ile Nasıl Başa Çıkılır?
Karaman, sabah anksiyetesi ile başa çıkmak için 6 etkili öneriyi şöyle sıralıyor:
- 1- Sabah Rutinlerini İyileştirme: Sabahları ani bir şekilde uyanmak yerine, yataktan yavaşça, kademeli olarak kalkmak ve yavaş bir rutin uygulamak rahatlatıcı olabilir. Ayrıca, günün ilk saatlerinde yapılacak meditasyon, derin nefes egzersizleri veya hafif bir fiziksel aktivite, sabah anksiyetesi ile başa çıkmada faydalı olacaktır.
- 2- Uyku Kalitesini Artırma: Kaliteli bir uyku, sabah anksiyetesi üzerinde olumlu bir etki yapabilir. Her gün aynı saatte yatağa girmek ve uyanmak, biyolojik saatinizi düzenler. Yatak odasının sessiz, karanlık ve serin tutulması da uyku kalitesini artırabilir. Yatmadan önce telefon, televizyon, bilgisayar ve tablet gibi cihazlardan uzak durmak, uykuya geçişi kolaylaştırır.
- 3- Stres Yönetimi: Güne başlamadan önce gününüzü planlamak, kendinizi daha organize ve güvende hissetmenizi sağlar. Meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi rahatlama teknikleri uygulamak, anksiyeteyi azaltma konusunda etkili olabilir.
- 4- Düzenli Beslenme ve Egzersiz: Sağlıklı bir kahvaltı yapmak, kan şekerinizi dengeleyebilir ve enerji seviyenizi artırabilir. Bu nedenle, dengeli beslenmek büyük önem taşır. Egzersiz yapmak, düzenli fiziksel aktivite ile endorfin salgılar ve genel ruh halini iyileştirmeye büyük katkı sağlar.
- 5- Düşünce ve Davranış Yönetimi: Kafanızdaki olumsuz düşünceleri fark etmek ve onları daha olumlu alternatiflerle değiştirmek, anksiyeteye karşı yardımcı olabilir. Küçük ve ulaşılabilir hedefler koyarak stres ve endişeyi azaltabilirsiniz.
- 6- Profesyonel Destek: Bir uzman psikolog ile görüşmek, sabah anksiyetesi nedenlerini anlamanıza ve başa çıkma stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir. Gerekli durumlarda, psikiyatri uzmanı anksiyete bozukluklarını yönetmeye yardımcı olabilecek ilaçlar da önerebilir.
