Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Gizem Aydın Amil, anne sütünün yalnızca bebeklerin ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, uzun vadeli sağlıklarını desteklediğini ve anne ile bebek arasında güçlü bir psikolojik bağ oluşturduğunu vurgulamaktadır. Amil, bebeklerin sağlıklı büyümesi için en önemli besin kaynağı olan anne sütünün artırılmasına yönelik önerilerini paylaştı.
ANNE SÜTÜ, BEBEKLER İÇİN İLK AŞIDIR
Diyetisyen Gizem Aydın Amil, anne sütünün içeriğinde bulunan antikorların, bebekleri çeşitli enfeksiyonlara karşı koruma işlevi gördüğünü belirtmektedir. Ayrıca, tip 1 diyabet, astım, obezite ve ani bebek ölümü sendromu gibi hastalıklara yakalanma riskini önemli ölçüde azalttığını ifade etmektedir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), bebeklerin ilk altı ay boyunca yalnızca anne sütüyle beslenmesini önermektedir. Amil, “Anne sütü, bebeklerin zihinsel ve fiziksel gelişimini destekleyen protein, yağ, vitamin, mineral ve antikorlar açısından zengindir” diyerek bu konunun önemini vurgulamaktadır.
ANNE SÜTÜNÜ ARTIRMANIN ETKİLİ YOLLARI
Anne sütünü artırmak için izlenebilecek bazı basit ama etkili yöntemleri sıralayan Amil, düzenli emzirme, yeterli sıvı alımı, dengeli ve besleyici bir diyet ile stres yönetiminin önemini öne çıkarmaktadır:
- Düzenli Emzirme: Bebeğin emme sıklığı, annenin süt üretimini doğrudan etkiler. Bebeğin istediği her an emzirilmesi, hem süt miktarını hem de kalitesini artırır.
- Sıvı Tüketimi: Anne sütü yaklaşık %87 oranında su içerir. Günde 2-3 litre su içmek, anne sütü üretimini destekler. Sütlü içecekler, şekersiz kompostolar, taze meyve suları ve bitki çayları sıvı alımını artırmak için idealdir.
- Dengeli Beslenme: Besleyici bir diyet, süt üretimini destekler. Yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, kaliteli protein kaynakları, kuruyemişler ve meyveler gibi besinleri diyetinize dahil etmek oldukça faydalıdır.
SÜT ARTIRICI BESİNLER
Diyetisyen Gizem Aydın Amil, anne sütünü artırmaya yardımcı olan bazı besinleri şu şekilde sıralamaktadır:
- Rezene: Süt üretimini destekleyen doğal bir bitkidir ve birçok sağlık faydası vardır.
- Tam Tahıllar ve Yulaf: Lif ve demir açısından zengin olan bu gıdalar, oksitosin ve prolaktin hormonlarının salgılanmasını teşvik ederek süt üretimini artırır.
- Biberiye, Fesleğen ve Sarımsak: C ve K vitaminleri içeren bu bitkiler, süt üretimini destekleyici özelliklere sahiptir.
- Kuruyemişler ve Yağlı Balıklar: Omega-3 yağ asitleri, DHA ve B-12 içeriğiyle bebeklerin sinir sisteminin gelişimini destekler.
DİNLENME VE STRES YÖNETİMİ
Amil, stresin süt üretimini olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekmektedir. Bu nedenle annelere dinlenmeleri ve kendilerine zaman ayırmaları önerilmektedir. Nefes egzersizleri, meditasyon, hafif yürüyüşler ve uyku düzenine dikkat etmek, annelerin süt üretimini olumlu yönde etkilemektedir.
EKSTRA İPUÇLARI
Amil, anne sütünün saklanması, çözülmesi, emzirme pozisyonları ve sosyal desteğin önemine de değinmektedir. Sütü saklarken steril kaplar kullanılması gerektiğini vurgulayan Amil, annelerin kendilerini iyi hissetmelerinin süt üretimini desteklediğini belirterek, “İhtiyaç duyduklarında destek almaktan çekinmemelidirler” şeklinde önerilerde bulunmaktadır.
