Sağlıklı bir yaşam için spor elbette önemlidir, ancak evde kolayca yapabileceğiniz ve cinsel performansınızı artırabilecek birkaç egzersiz bulunmaktadır. Bu egzersizler, genel sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra yatakta daha iyi bir performans sergilemenize de yardımcı olabilir.
- Plank yapın: Şınav pozisyonunda dümdüz durun ve tüm vücudu çalıştıran plank egzersizini uygulayın. Düzenli olarak yapıldığında karın kaslarınızı güçlendirir ve esnekliğinizi artırır.
- Hinge egzersizini öğrenin: Dik durmadan önce belinizi 45 derece eğerek kendinizi uygun bir pozisyonda tutun. Bu egzersiz dayanıklılık kazandırır ve kas gücünüzü artırır.
- Kedi/inek (cat-cow) hareketini deneyin: Omurgayı esneten bu yoga hareketi, nefes kapasitenizi artırır ve omurganıza masaj etkisi yapar.
- Yüzmeye zaman ayırın: Yüzme egzersizleri dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi artırarak kan dolaşımınızı düzene sokar.
- Kegel egzersizi yapın: Pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel egzersizleri, erkeklerde de uygulanabilir ve genel cinsel sağlığı artırabilir.
- Kurbağa pozunda kalın: Esneklik sağlayan bu poz, stresi azaltır ve cinsel performansınızı artırabilir.
- Kardiyo yapın: Kardiyo egzersizleri kan dolaşımını düzenleyerek cinsel hayatınıza olumlu katkıda bulunabilir.
- “Core” egzersizlerini artırın: Karın ve bel bölgesini çalıştıran egzersizler, cinsel performansı artırmanın yanı sıra genel vücut sağlığını da destekler.
Bu egzersizleri düzenli olarak uygulayarak hem genel sağlığınızı iyileştirebilir hem de cinsel yaşamınızda olumlu değişiklikler gözlemleyebilirsiniz.
