Dijital Detoks: Teknolojik Dünyadan Uzaklaşmanın Önemi
Günümüzde teknoloji, 7’den 70’e herkesin hayatının merkezinde yer almakta. Bu durum, “dijital detoks” kavramını da önemli bir konu haline getiriyor. Teknolojinin hayatımıza girmesiyle birlikte sosyal medyaya olan ilgimiz arttı, sürekli iletişim kurma ihtiyacı hissettik ve kendimizi bilgi akışının içinde kaybettik. Ancak, artan ekran süreleri fiziksel ve psikolojik açıdan birçok sorunu da beraberinde getirmekte. İşte tam bu noktada dijital detoks, dijital dünyadan bir süreliğine uzaklaşmayı hedefleyen bir çözüm sunuyor.
Dijital Detoks Nedir?
Dijital detoks, yalnızca sosyal medya hesaplarını kapatmakla sınırlı değil. Bu süreç, teknolojinin yarattığı stresten uzaklaşmayı, bilinçli bir sosyal medya kullanıcısı olmayı, daha derin düşünmeyi, odaklanmayı ve doğada daha fazla vakit geçirmeyi de kapsamaktadır. Dijital detoks uygulamasını Türk Psikologlar Derneği üyesi klinik psikolog Aleyna Damla Özcan ile ele aldık.
Aleyna Damla Özcan’ın Görüşleri
Özcan, “Gün içerisinde kendimize bir limit koyarak uygulamalarda geçireceğimiz süreyi azaltabiliriz. Akıllı telefonlar üzerindeki günlük ekran kullanımı süremizi takip ederek, hangi uygulamalarda ne kadar vakit geçirdiğimizi gözlemleyebiliriz. Özellikle çok vakit geçirdiğimiz bazı uygulamaları silmek ya da o uygulamadaki aktif hesabımızı bir süre dondurmak faydalı olabilir” şeklinde açıklamalarda bulundu.
Dijital Detoksun Faydaları
Özcan, uyku hijyeni açısından belirli bir saatten sonra telefon gibi teknolojik aletlere bakmanın önerilmediğini vurgulayarak, dijital detoksun uykuya dalmayı kolaylaştırabileceğini ve uyku kalitesini artırabileceğini belirtti. Ayrıca, dijital detoks sürecinin dikkat ve konsantrasyon süresini de artırabileceğine dikkat çekti. “Sosyal medyanın yanıltıcı yüzü veya maskeli tarafları, kişileri gerçeklikten uzaklaştırabilir ve kaygı seviyelerini artırabilir. Bu nedenle, dijital detoks süreci mevcut kaygıyı azaltma potansiyeline sahiptir. Olumsuz durumlar, deneyimler ve paylaşımlara daha az maruz kalmak, kişiyi depresif semptomlardan uzaklaştırabilir” dedi.
Bağımlılık ve Detoks
Özcan, sosyal medya kullanımındaki artışın, kullanmadığı zamanlarda kişinin hissettiği rahatsızlık ve işlevselliği etkileyecek şekildeki kullanımlarda bağımlılıktan bahsedilebileceğini ifade etti. “Dijital detoks kavramı, bu bağımlılık sürecini olumlu yönde etkileyecektir” diyerek sözlerini tamamladı.
