- Duygusal dengenizi sağlayın: Beyinde dopamin sentezini artırabilecek besinleri tercih ederek, stres anlarında sakinleşebilirsiniz. Örneğin, kefir veya ayran gibi süt ürünleri tüketebilirsiniz.
- Mutluluk veren besinler tüketin: Anlık mutluluk sağlayacak besinler seçerek, tatmin edici ve sağlıklı alternatiflerle duygusal açlığınızı yönetebilirsiniz. Muz, nar, ceviz ve siyah çikolata gibi besinler tercih edilebilir.
- Bitki çayları ile rahatlayın: Sinirli veya gergin olduğunuzda adaçayı, melisa çayı veya ıhlamur gibi bitki çayları içerek rahatlayabilirsiniz. Bal ekleyerek tatlandırabilirsiniz.
- Stresle baş etme yöntemlerini öğrenin: Stres anlarında yürüyüş yapmak, stres hormonlarını azaltabilir ve zihinsel olarak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- İyi bir uyku düzenine sahip olun: Gece yatmadan önce ılık süt veya kakao içmek, günün yorgunluğunu atmanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir.
- Duygusal açlıkla başa çıkma planı yapın: Duygusal açlık ataklarında kendinizi tatmin etmek için bir kase yoğurt ve taze meyveler gibi sağlıklı alternatifler seçebilirsiniz.
- Susuzluğa dikkat edin: Gün boyunca yeterince su içmek, vücudunuzun dengesini korumanıza ve duygusal dalgalanmaları azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Düzenli beslenme alışkanlığı edinin: Duygusal yeme sonrası pişmanlık yaşamamak için düzenli ve sağlıklı beslenmeye özen göstermek önemlidir.
- Magnezyum desteği alın: Magnezyum, duygusal değişimleri dengeleyebilir. Günlük magnezyum desteği almak sağlık açısından faydalı olabilir.
- Farklı mutluluk alanları keşfedin: Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek için hobiler edinin, müzik dinleyin ve içsel gücü artıracak psikoterapik desteklerden faydalanın.
