Hamilelik dönemi, anne adaylarının hem fiziksel hem de duygusal olarak büyük değişimler yaşadığı bir süreçtir. Bu dönemde sağlıklı kalmak ve bebeğinizi en iyi şekilde beslemek için aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmeniz önemlidir.
Stresi Azaltın
Öğle arasında yoga ve meditasyon yapmayı deneyin. Hafif esneme hareketleri ve kısa yürüyüşler de size iyi gelecektir. Bu aktiviteler hem bedeninizi rahatlatır hem de zihinsel olarak dinlenmenize yardımcı olur.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları
Folik asit, protein ve demir açısından zengin besinler bebeğiniz için oldukça besleyicidir. Tavada az yağda sote edilmiş rengarenk sebzeler, bu ihtiyaçları karşılamak için iyi bir alternatif olabilir. Ayrıca, lifli yiyecekler tüketmek kabızlık sorununu önlemeye yardımcı olur.
Düzenli Fiziksel Aktivite
Egzersiz, hamileliğin hem fiziksel hem de duygusal zorluklarında size yardımcı olacaktır. Doktorunuza danışarak yürüyüş, yoga veya yüzme gibi aktiviteleri gözden geçirebilirsiniz. Su içi egzersizler, vücudunuzu desteklerken eklemlerinize binen yükü azaltarak rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Diğer Öneriler:
- Uykunuza dikkat edin.
- Kafeini azaltın.
- Kilonuzu kontrol altında tutun.
- Bol su tüketin.
- Kabızlık ve hemoroid sorununa karşı lifli gıdalar tüketin.
- Bulantıyı önleyici yeme alışkanlıkları kazanın.
- Çevrenizde size destek verecek insanları tutun.
