Kanser, genellikle yaşlı bireylerin hastalığı olarak algılansa da, son yıllarda yapılan araştırmalar 50 yaş altındaki bireylerde kanser vakalarının hızla arttığını göstermektedir. Özellikle Y kuşağı, geçmişte daha ileri yaş gruplarında görülen kanser türleriyle karşılaşma riskiyle karşı karşıya kalmaktadır. Michigan Üniversitesi’nden Prof. Dr. Elena Stoffel, gençlerin kanser riskini azaltmak için atabilecekleri dokuz önemli adımı paylaşmaktadır.
Aile Geçmişinizi Doktorunuzla Paylaşın
Ailede kanser öyküsü, genetik yatkınlık anlamına gelebilir. Özellikle kolorektal kanser öyküsü bulunan bireylerin, 20’li yaşlardan itibaren kolonoskopi taramalarına başlamaları önerilmektedir. Ortalama risk taşıyan bireyler ise 45 yaşında bu taramalara başlamalıdır.
Sigara İçmeyin
Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, dünya genelinde 1,25 milyardan fazla tütün kullanıcısı bulunmaktadır. Sigara içmek, kanser vakalarının %20’sinden ve kanser ölümlerinin %30’undan sorumludur. Akciğer kanseri vakalarının önümüzdeki 25 yıl içinde önemli ölçüde artması beklenmektedir. Yapılan araştırmalar, Z Kuşağı’na sigara ve tütün ürünlerinin satışının yasaklanmasının 70 yıl içinde 1,2 milyon akciğer kanseri ölümünü önleyeceğini göstermektedir.
Alkol Tüketimini Sınırlayın
Alkol tüketimi, DNA hasarına yol açan toksinler üreterek zamanla karaciğere zarar verebilir. Aşırı alkol tüketimi, kanser riskini artırdığı için dikkatli olunması gerekmektedir.
Sağlıklı Beslenin
Yüksek yağlı, düşük lifli bir Batı tarzı beslenme, erken yaşta kolorektal kanser riskini artırabilir. Bunun yerine, tam tahıllar, meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet tercih edilmelidir.
Düzenli Egzersiz Yapın
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmak, kanser riskini azaltmada önemli bir rol oynamaktadır. Düzenli fiziksel aktivite, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kilo kontrolüne yardımcı olur.
Güneşten Korunun
Güneşin zararlı UV ışınları, cilt kanseri riskini artırmaktadır. Güneş koruyucu kullanmak, koruyucu giysiler giymek ve güneşin en yoğun olduğu saatlerde dışarıda bulunmaktan kaçınmak kritik öneme sahiptir.
Aşılarınızı Tamamlayın
HPV ve Hepatit B aşıları, belirli kanser türlerine karşı koruma sağlamaktadır. Özellikle genç yaşlarda bu aşıların yapılması büyük önem taşımaktadır.
Stresi Yönetin
Kronik stres, bağışıklık sistemini zayıflatarak kanser riskini artırabilir. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma teknikleri gibi stres yönetimi yöntemleri, bu riski azaltmak için uygulanmalıdır.
Düzenli Sağlık Kontrollerini İhmal Etmeyin
Erken teşhis, kanser tedavisinde başarı şansını artırmaktadır. Düzenli sağlık kontrolleri ve taramalar, olası risklerin erken tespit edilmesini sağlar.
