Kış aylarında, mevsim koşullarının etkisiyle aktivitelerimizin azalması ve su tüketimindeki düşüş, birlikte gece yemelerinin sıklığını artırabilir. Uzun gecelerin etkisiyle atıştırmalıklara yönelmek, fazla kiloların artmasına neden olabilir. Bu durum, pek çok kişi için kaçınılmaz bir sorun haline gelmiştir.
Peki, hangi adımlar metabolizmanızı canlandırmaya yardımcı olabilir? İşte yaza sağlıklı ve fit girmek için 10 ipucu…
Bağırsak Sağlığınızı Destekleyin
- Bağırsak sağlığı, kilo verme sürecini etkileyen önemli faktörlerden biridir. Bu nedenle, bağırsak sağlığını korumak veya geliştirmek için günlük lif ihtiyacınızı (25-35 gr) karşılamalı, kefir gibi fermente gıdaları düzenli olarak tüketmeli ve doktorunuza danışarak probiyotik takviyelerden yararlanmalısınız.
Düşük Protein Alımından Kaçının
- Yetersiz protein alımı, metabolizma hızını ve kas sentezini azaltarak ödem artışına neden olabilir. Özellikle yağ kaybı ve kas artışı hedefleyen egzersizlerde yeterli protein alımı önemlidir. Beslenmenize daha fazla balık, kefir ve yumurta ekleyerek protein içeriğini artırabilirsiniz. Bu sayede vücudunuzun gereksinim duyduğu protein miktarını karşılayarak sağlıklı bir şekilde kilo vermeye destek olabilirsiniz.
Kaynak: Bu öneriler, uzmanlar tarafından yapılan araştırmalara dayanmaktadır.
