
Diyetisyen Ezgim Tokat, Ramazan ayından sonra oruç tutmayanlar için beslenme önerilerinde bulundu. Tokat, oruç sonrasında midelerin aşırı yemeye alışık olmadığını belirterek, salata ve sebzelerin tüketiminin önemli olduğunu vurguladı. Hamurlu ve şekerli yiyecekler yerine salata tercih edilmesi gerektiğini ifade eden Tokat, su tüketiminin de ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi. Ayrıca, bayram sürecinde baklava gibi tatlıların tüketileceğini ancak aşırıya kaçılmaması gerektiğini, önemli olanın yavaş ve keyif alarak yemek olduğunu belirtti. Ziyaretlerde yemek yeme zorunluluğu olmadığını da hatırlatan Tokat, öğün atlanmaması ve dengeli beslenmenin devam ettirilmesi gerektiğini vurguladı. Hareket etmenin de önemli olduğunu söyleyen Tokat, besinlerin yarattığı ödemlerin atılması için hareket etmenin faydalı olduğunu ifade etti.
Uzun Süre Tok Kalma İçin Tüyolar
Diyetisyen Sena Genç, gün içinde tok kalmak için önerilerde bulundu. Genç, kızartmalı ve ağır yemekler yerine fırında ızgara veya haşlama yemeklerin tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca, tam tahıllı veya kepekli ekmeklerin uzun süre tok kalmanızı sağlayabileceğini ifade eden Genç, bağırsak düzeni için lif tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini söyledi. Gün içinde posa tüketiminin artırılması için tam buğdaylı ekmekler, kuru baklagiller, sebzeler ve meyvelerin tercih edilmesi gerektiğini belirten Genç, pirinç yerine bulgur pilavı tercih edilmesinin tokluk süresini uzattığını ifade etti.
Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat
Diyetisyen Sena Genç, aşırı çay ve kahve tüketiminin sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtti. Genç, bayramın ilk günü hafif bir kahvaltıyla başlanması gerektiğini belirterek, bayram ziyaretlerinde çay ve kahve tüketiminin sınırlanması gerektiğini söyledi. Metabolizma yavaşlaması, çarpıntı ve mide yanması gibi sorunların aşırı çay ve kahve tüketimi sonucu ortaya çıkabileceğini ifade eden Genç, tatlı tercih ederken sütlü tatlıların tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Günde 2.5-3 litre su tüketiminin önemli olduğunu söyleyen Genç, akşam yemeğinde yağlı besinlerden kaçınılması ve yemeğin geç saatlere bırakılmaması gerektiğini vurguladı.