Diyetisyen Ezgim Tokat, bayramda sağlıklı beslenme konusunda önemli ipuçları verdi. Tokat, oruç sonrasında mideye alışık olmadığımızı belirterek salata ve sebzelerin tüketimine özen gösterilmesi gerektiğini vurguladı. Aşırıya kaçmadan baklava gibi tatlıların da yavaş yavaş ve az az yenilmesi gerektiğini ifade etti. Ayrıca, ziyaretlerde kendimizi yeme zorunluluğu hissetmememiz gerektiğini ve öğün atlamamamızın önemli olduğunu dile getirdi.
Sağlıklı ve Tok Kalma İçin Öneriler
Diyetisyen Sena Genç, bayramda sağlıklı ve tok kalmak için fırında pişirme yöntemlerinin tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca, tam tahıllı ekmeklerin, kepekli ürünlerin ve bulgur pilavının uzun süre tok hissetmede etkili olduğunu söyledi. Lif tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Genç, posalı besinlerin tercih edilmesinin bağırsak düzenini sağlamada önemli olduğunu ifade etti.
- Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat: Aşırı çay ve kahve tüketiminin metabolizma problemlerine yol açabileceğini belirten Diyetisyen Sena Genç, bayram ziyaretlerinde bu tüketimi sınırlamayı önerdi.
- Sütlü Tatlıları Tercih Edin: Tatlı ihtiyacınızı karşılarken sütlü tatlıları tercih etmenin daha sağlıklı bir seçenek olduğunu belirtti.
- Su Tüketimine Özen Gösterin: Günde en az 2.5 – 3 litre su içmenin önemli olduğunu hatırlattı.
- Akşam Yemeğine Dikkat: Akşam yemeğinde yağlı yiyeceklerden kaçınılması ve yeme saatinin geç saatlere bırakılmaması gerektiğini söyledi.
