Regl Sancılarına İyi Gelen Hareketler
Regl döneminde egzersiz yapmanın faydalı olduğunu bilmek şaşırtıcı olabilir, ancak doğru egzersizlerle kramplarınızı hafifletebilir ve genel rahatlığınızı artırabilirsiniz. Hafif tempolu yürüyüşler, yoga veya hafif germe hareketleri, regl sancılarınızı azaltmanın ve şişkinliği hafifletmenin etkili yolları olabilir. Bu egzersizlerin rahatlatıcı etkileriyle kendinizi daha iyi hissedebilir ve regl döneminizin rahat geçmesine yardımcı olabilirsiniz.
Hafif Ağırlıkları Kaldırmak
Hafif ağırlık kaldırmak, vücudunuzu rahatlatmanın ve ağrıları hafifletmenin etkili bir yoludur. Bu tür egzersizler, kaslarınızı çalıştırarak kan dolaşımını artırır ve vücudunuzdaki gerilimi azaltır. Tekrarlayan hareketler, kaslarınızı daha esnek ve güçlü hale getirir, böylece ağrıların yatışmasına ve rahatlamanıza yardımcı olur.
Yürüyüş
Yürüyüş, rahatsız edici regl kramplarını hafifletmenin en kolay yollarından biridir. Bu hafif, düşük yoğunluklu kardiyo aktivitesi, birçok kadının regl döneminde hissettiği stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli yürüyüş yapmak, kan dolaşımını artırır, vücutta endorfin salgılanmasını teşvik eder ve genel olarak ruh halini iyileştirir.
Yoga ve Pilates
Yoga ve Pilates, stresi azaltmanın ve iç huzurunuzu bulmanıza yardımcı olmanın yanı sıra kramp, kas yorgunluğu ve ağrı gibi pek çok rahatsız edici regl dönemi semptomunu da azaltabilir. Bu aktiviteler, özellikle döneminizin başlamasından birkaç gün önce düzenli olarak yapıldığında daha etkili olabilir.
Öne Doğru Esneyerek Ayakları Tutma
Regl döneminiz boyunca baş ağrısı ve ruh hali değişimlerinden şikayetçiyseniz, bu basit egzersiz tam da size göre bir egzersiz olabilir. Bacaklarınızı uzatarak oturun ve birkaç derin nefes alın. Ardından yavaşça öne doğru eğilin, göbeğinizi içeri çekin ve bu pozisyonu birkaç dakika boyunca sakin bir şekilde tutun.
Köprü Hareketi
Sırt üstü yatarak kalçalarınızı bacaklarınızdan destek alarak yukarı kaldırmak, pelvik tabandaki ağırlığın azalmasına ve alt karın bölgesindeki ağrılı hislerin hafiflemesine yardımcı olabilir. Bu basit ve etkili egzersizi 8-10 kez tekrarlayarak regl dönemindeki rahatsızlıklarınızı azaltabilirsiniz.
Bacağı Göğse Çekerek Esnetme
Bu egzersiz, alt karnınızdaki krampları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Sırt üstü yatın ve bir bacağınızı uzatın. Ardından diğer dizinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin, bu şekilde gerilimi hissedin. Bu duruşu birkaç dakika boyunca koruyun ve ardından diğer bacakla tekrarlayın.
