Açlıkla Kilo Vermek Yanlış Bir Yaklaşım
Kilo verme sürecinde açlıkla kilo vermek düşüncesi oldukça yanıltıcı olabilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ezginur Aksipahi, günde 3 ana öğün yapmanın önemini vurguluyor. Ara öğün sayısının ise kişiye özel olarak belirlenmesi gerektiğini belirtiyor. Öğün atlayarak aç kalmak metabolizma dengesizliğine ve kontrolsüz yeme isteğine neden olabilir.
Kahvaltıyı Atlamak Metabolizmayı Yavaşlatır
Kahvaltının metabolizmayı hızlandırmada önemli bir rolü olduğunu belirten Aksipahi, kahvaltıyı atlamamanın önemini vurguluyor. Eğer kahvaltı için zaman bulamıyorsanız, yaz aylarında ferahlatıcı ve besleyici bir öğün tercih edebilirsiniz. Önerilen kahvaltı menüsü şu şekilde olabilir:
- 4 yemek kaşığı yoğurt
- 2 yemek kaşığı yulaf
- 1 tatlı kaşığı keten tohumu
- 4-5 tane çiğ badem
- 1 porsiyon yaz meyvesi
Karbonhidratları Tamamen Kaldırmak Yanlış Bir Yaklaşım
Karbonhidrat tüketiminin sınırlandırılmasının en büyük yanılgılardan biri olduğunu belirten Aksipahi, karbonhidratların tek başına kilo aldırmadığını ifade ediyor. Karbonhidrat seçimleri ve fazla kalori alımının asıl kilo alımına neden olduğunu belirten uzman, doğru karbonhidrat tüketiminin kas kaybını engelleyip yağ yakımını desteklediğini belirtiyor. Beyaz un ve pirinç gibi besinler yerine tam tahıllı ürünler, kuru baklagiller ve meyveler gibi kompleks karbonhidratların tercih edilmesi öneriliyor.
Sağlıklı Beslenme İle Kalıcı Kilo Kaybı
Sağlıklı ve dengeli beslenmenin kilo verme sürecindeki önemine değinen Aksipahi, kişiye özel beslenme programlarının tercih edilmesi gerektiğini vurguluyor. Düşük kalorili diyetlerin uzun vadede başarısız olabileceğini belirten uzman, beslenme alışkanlıklarında yapılacak küçük değişikliklerin kalıcı kilo kaybına yol açabileceğini ifade ediyor.
