Sınav Kaygısının Yönetilmesi

Öğrenciler arasında sınav dönemlerinde yaşanan kaygı ve stresin, başarıya ulaşmayı engelleyebileceğini belirten VM Medical Park Samsun Hastanesi’nden Psikolog Anıl Özcan, doğru yaklaşımlarla bu durumun üstesinden gelinebileceğini vurguladı.

Planlı Çalışma ve Beslenme Önerileri

Psikolog Anıl Özcan, düzenli ve zamanı etkili bir şekilde kullanarak çalışmanın, sınav kaygısını azaltacağını önerdi. Öğrencilere, küçük ve periyodik tekrarlarla çalışmayı tavsiye eden Özcan, protein, su, sebze ve meyve gibi besinlerin tüketiminin de kaygıyı dengeleyici etkisi olduğunu belirtti.

“Küçük tekrarlar ve periyodik tekrarlar, öğrenmeyi pekiştirecek ve stres seviyesini düşürecektir. Protein, su, sebze ve meyveler gibi besinler, kaygıyı dengeleyen etkiye sahiptir. Bunları düzenli tüketmek, fiziksel ve zihinsel sağlığı destekleyecektir” diye konuştu.

Pozitif Bakış Açısı Kazanma

Başarı ve hedefler hakkında olumlu notlar tutmanın, olumsuz düşünceleri olumlu yönlere çevirmeye yardımcı olabileceğini belirten Özcan, pozitif bir bakış açısının sınav performansını artıracağını ifade etti.

“Pozitif bir bakış açısı, sınav performansını artıracaktır” dedi.

Gevşeme egzersizlerinin yapılmasının da önemine değinen Psikolog Anıl Özcan, yeterli uyku ve dinlenmenin zihinsel ve fiziksel olarak tazelenmeyi sağlayacağını söyledi. Derin nefes alma, meditasyon ve diğer gevşeme tekniklerinin stresi azaltacağını belirten Özcan, ayrıca ortamın havalandırılmasının da rahatlama sağlayabileceğini aktardı.

“Dinlenmiş bir beyin, sınavda daha iyi performans gösterebilir. Derin nefes alma, meditasyon ve diğer gevşeme teknikleri, stresi azaltır ve sakinleştirir. Ayrıca, ortamı havalandırarak da rahatlamanız sağlanabilir” şeklinde konuştu.

Ailelerin de çocuklarının sınav kaygısını azaltmada önemli bir rol oynadığını belirten Özcan, ebeveynlere şu tavsiyelerde bulundu:

  • “Destekleyici olun, olumlu motivasyon sağlayın, stresi azaltmalarına yardımcı olun, planlama ve hazırlık sürecinde destek olun, başarılarını değerlendirin.”

“Bu yöntemleri uygulayarak, sınav kaygısını etkin bir şekilde yönetebilir ve başarılı sonuçlar elde edilmesine yardımcı olunabilir. Tüm sınava girecek öğrencilere başarılar dilerim” diyerek sözlerini noktaladı.