Uzmanlar, sonbaharın son ayına yaklaşırken vücudun kış mevsimine hazırlık sürecinin önemine dikkat çekiyor. Hava sıcaklıklarındaki ani değişim, hastalıklar ve bağışıklık sisteminin zayıflaması gibi sorunlar, bu dönemde sıkça karşılaşılan durumlar arasında yer alıyor. Ayrıca, günlerin kısalmasıyla birlikte artan hareketsizlik ve halsizlik de bu sürecin olumsuz etkileri arasında. Alanında uzman diyetisyenler, kışa hazırlık için bağışıklık sisteminizi güçlendirmek adına şu önerilerde bulunmaktadır:
- Enerji Dengesini Sağlayın: Soğuk havalar, vücudun ısı değişimine uyum sağlamak için harcadığı enerjiyi azaltmasına neden olabilir. Aldığınız ve harcadığınız kalori dengesini korumaya özen gösterin.
- Su Tüketimini İhmal Etmeyin: Soğuk havalar su isteğinizi azaltabilir; ancak, günlük su tüketiminizi 35 ml/kg seviyesinde tutmaya çalışın. Su, metabolizmanın sağlıklı çalışması için hayati öneme sahiptir.
- Karbonhidrat İsteğini Dengeleyin: Artan karbonhidrat isteğinizi, dengeli protein içeren öğünlerle kontrol altına alabilirsiniz. Ayrıca, meyve ve kuruyemişle hazırlanan ara öğünler de bu konuda yardımcı olacaktır.
- Fiziksel Aktiviteyi Artırın: Hareketsizliği dengelemek için haftada en az 2-3 kez fiziksel aktivite eklemeye çalışın. Bir saatlik yürüyüşler, hem beden sağlığınızı hem de ruh halinizi olumlu yönde etkileyecektir.
- Vitamin ve Mineral Alımına Dikkat Edin: Mevsimin renkli meyve ve sebzelerini tüketerek vitamin, mineral ve lif alımınızı artırın. Bu, bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
- Doğal Takviyeleri Kullanın: Zerdeçal, zencefil, bal gibi doğal ürünler ile bitki ve meyve çayları, bağışıklık sisteminiz için mükemmel alternatifler sunmaktadır.
- D3 Vitamini Seviyenizi Kontrol Edin: Özellikle kış aylarında D3 vitamini seviyesinin önemi büyüktür. Bu nedenle, tahlil yaptırarak D3 vitamin seviyenizi kontrol ettirin (İstenilen aralık 20-50 ng/ml).
