Viseral Yağdan Kurtulmanın Şaşırtıcı Yolları
Viseral yağ, sadece karın bölgesinde birikerek rahatsız edici bir görüntü oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına da zemin hazırlayabilir. Kalp hastalıkları, tip 2 diyabet ve yağlı karaciğer hastalığı gibi pek çok sağlık problemiyle ilişkilendirilen viseral yağ, iç organların etrafında gizlenerek uzun vadeli sağlığınızı tehdit edebilir. Ancak, bu inatçı yağla başa çıkmak için bazı alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir. İşte bir diyetisyen önerilerine göre viseral yağ kaybetmek için uygulamanız gereken beş ilginç ve etkili yöntem…
-
1. DAHA AZ KARDİYO, DAHA FAZLA YÜRÜYÜŞ
Kardiyo egzersizleri, kalori yakma konusunda etkili olsa da, çoğu zaman açlık hissini artırarak gereksiz kalori alımına neden olabilir. Uzun süre koşu bandında kalmak yerine, günlük yürüyüş ve kuvvet antrenmanlarına odaklanmak, viseral yağ kaybında daha başarılı olmanızı sağlayabilir. Araştırmalar, düzenli yürüyüş yapmanın viseral yağ oranını önemli ölçüde düşürebileceğini göstermektedir. Ayrıca, kas kütlesinin artması metabolizmayı hızlandırır ve bu da yağ kaybını destekler.
-
2. DAHA FAZLA YAĞ TÜKETİN
Düşük yağlı diyetler artık eski moda. Fındık, zeytinyağı ve yağlı balık gibi sağlıklı yağlar içeren Akdeniz diyeti, göbek yağını azaltmada oldukça etkilidir. Yapılan bir çalışmada, 18 ay boyunca Akdeniz diyeti uygulayan bireylerin viseral yağ oranlarının ortalama %6 oranında azaldığı, yeşil Akdeniz diyeti uygulayanların ise bu oranı %14’e kadar çıkardığı gözlemlenmiştir.
-
3. DİNLENME GÜNLERİNİ ATLAMAYIN
Kilo vermek için sürekli egzersiz yapmak zorunda hissetmeyin. Aksine, aktif dinlenme günleri vücudun toparlanmasına yardımcı olur ve kas kazanımını destekler. Dinlenme, yıpranan kasların onarımına katkıda bulunurken, yoğun egzersiz yapmaya devam edebilmek için gerekli enerjiyi korumanıza yardımcı olur.
-
4. DAHA FAZLA KALORİ ALIN
Daha az yemek, kilo vermek için mantıklı bir strateji gibi görünse de, aşırı kalori kısıtlaması tokluk hormonlarını olumsuz etkileyebilir ve bu da açlık hissini artırıp aşırı yemeye yol açabilir. Gün boyunca yeterli miktarda protein ve lif içeren dengeli öğünler tüketmek, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
-
5. KENDİNİZE MOLA VERİN
Sürekli stres altında kalmak, stres hormonu kortizol seviyelerini yükselterek göbek yağını artırabilir. Araştırmalar, stresi azaltmanın kilo kaybı üzerinde olumlu etkiler yarattığını göstermektedir. Gün içinde meditasyon yapmak, arkadaşlarınızla sohbet etmek veya kısa yürüyüş molaları vermek, kortizol seviyelerini azaltarak viseral yağların kaybına yardımcı olabilir.
