Su Tüketimini Artırın
Diyetisyen Gülşah Akyılmaz, sıcak havalarda terleme yoluyla kaybedilen sıvıyı telafi etmek için su tüketimini artırmanın önemli olduğunu belirtiyor. Günde en az 2-2,5 litre su içmeyi hedeflemenin yanı sıra, suyu daha çekici hale getirmek için içine limon, nane veya meyve dilimleri eklemek öneriliyor. Ayrıca, su içeriği yüksek yiyecekler tüketmek de hidrasyon seviyesini korumaya yardımcı olabilir.
Fiziksel Aktiviteleri Dış Mekanda Yapın
Akyılmaz, yaz aylarında yapılan dış mekan aktivitelerinin fiziksel sağlığa olumlu etkileri olduğunu vurguluyor. Sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktivitelerle formda kalmanın sağlıklı bir yaşam için önemli olduğunu belirtiyor. Düzenli egzersizin kilo kontrolüne yardımcı olduğunu ve aynı zamanda enerji seviyelerini artırdığını da ekliyor.
Beslenme Düzeninizi Kontrol Altında Tutun
Tatil dönemlerinde beslenme düzeninin bozulabileceğini belirten Akyılmaz, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını devam ettirmenin önemli olduğunu vurguluyor. Otellerde açık büfelerden daha sağlıklı seçenekleri tercih etmenin ve öğünleri dengeli bir şekilde planlamanın önemli olduğunu ifade ediyor. Tatilde yeterli su tüketmeye ve hareket etmeye özen gösterilmesi gerektiğini belirtiyor. Sağlıklı yaşam tarzını sürdürmenin bazen zor olabileceğini ancak kendimize küçük hedefler koyarak ve bu hedeflere ulaştığımızda kendimizi ödüllendirerek motivasyonumuzu yüksek tutabileceğimizi söylüyor. Değişikliklerin zaman aldığını ve sabırlı olmanın önemli olduğunu hatırlatıyor.
