Yürüyüşte Mola Vermenin Faydaları
Yeni bir araştırma, daha fazla kalori yakmak isteyen yürüyüşçüler için alışılmadık bir öneri sunuyor: Sürekli olarak durmadan yürümek yerine, ara vermeyi değerlendirin. Bu tavsiye, kısa yürüyüşlerle daha uzun yürüyüşlerin oksijen ve enerji gereksinimlerini inceleyen bir laboratuvar çalışmasının sonuçlarından doğmuştur.
Gönüllüler üzerinde gerçekleştirilen testler, 10 ila 30 saniyelik aralıklarla yürüyüş yapmanın veya merdiven çıkmanın, aynı mesafeyi sürekli bir seferde kat etmekten %20 ila 60 daha fazla oksijen tükettiğini ortaya koymuştur. Araştırmacılar, yürüyüşün birkaç dakika sürdükten sonra vücudun daha verimli hale gelmesinin bu durumu açıklayan bir etken olduğunu belirlemişlerdir.
Milano Üniversitesi’nde araştırmacı olan ve çalışmanın baş yazarı Francesco Luciano, “Kısa aralıklarla yürüdüğümüzde, aynı mesafeyi kat etmek için daha fazla enerji harcıyor ve daha fazla oksijen tüketiyoruz. Bu, bir arabanın ilk birkaç kilometre boyunca daha fazla yakıt tüketmesine benziyor,” şeklinde ifade etmiştir.
Ekip, yürüyüş için gerekli enerjiye ilişkin birçok tahminin, metabolik olarak sabit bir durumda egzersiz yapan bireylerden elde edilen verilere dayandığını fark ettikten sonra bu çalışmayı başlatmıştır. Bilim insanları, farklı yürüyüş biçimlerinin enerji ihtiyaçları hakkında daha fazla bilgi edinmek amacıyla, merdiven tırmanışı ve koşu bantlarında egzersiz yaparken izlenen 10 sağlıklı gönüllüyü incelemiştir. Egzersizler, 10 saniyeden dört dakikaya kadar süren üç farklı hızda gerçekleştirilmiştir.
Egzersiz seansları sırasında, araştırmacılar her bireyin ne kadar oksijen tükettiğini kaydetmiş ve çeşitli yürüyüşler için metabolik talepleri hesaplamışlardır. Her yürüyüşün başlangıcında, vücudu harekete geçirmek ve ısıtmak için, vücudun zaten hareket halinde olduğu ve daha verimli çalıştığı anlarda daha fazla enerjiye ihtiyaç duyulduğunu gözlemlemişlerdir.
“Araç Kullanımına Benzer Bir Durum”
Luciano, bu konuda şunları kaydetmiştir: “Yürümeye başladığımızda, yürüyüşün başında belirli sabit maliyetlerle karşılaşabiliriz. Benzetme yapmak gerekirse, bir arabanın motorunu çalıştırmak veya arabayı garajdan çıkarmak için bir miktar yakıta ihtiyaç duyması gibi. Dinlenmeden yürümeye başlarken, sadece yürümeye başlamak için önemli miktarda oksijen tüketildiğini gözlemledik. Bu, yürüyüş süresine bakılmaksızın, yani 10 ya da 30 saniye yürümemizden bağımsız olarak geçerlidir. Dolayısıyla, daha uzun süreli yürüyüşler yerine daha kısa süreli yürüyüşler için orantılı olarak daha fazla enerji harcamaktayız.”
Bu çalışma, özellikle büyük ölçüde hareketsiz olan bireyler için kısa yürüyüşlerin ve merdiven çıkmanın sağlık üzerindeki olumlu etkilerini pekiştirmekte ve popüler “egzersiz atıştırmalıkları” ile elde edilen fiziksel iyileşmeleri açıklamaktadır. Çalışmanın, sağlıklı bireyler üzerindeki etkilerinin ötesinde, obezite ve felç geçirmiş kişiler gibi hareket kabiliyeti kısıtlı olan bireyler için rehabilitasyon programları ve egzersiz tavsiyelerinin tasarlanmasına katkıda bulunabileceği belirtilmektedir.
Luciano, “Araştırmacılar genellikle enerji taleplerini dakikalarca süren yürüyüş seansları üzerinden ölçmüşlerdir. Ancak birçok insan bu kadar uzun süre yürüyemez. Yaşlı bireyleri veya yürüme bozukluğu olan kişileri düşünelim. Eğer bu bireyler için fiziksel aktiviteyi veya egzersizi teşvik edecek programlar tasarlamak istiyorsak, enerji taleplerini nasıl tahmin edeceğimizi ve buna nasıl uyum sağlayacağımızı yeniden değerlendirmemiz gerekir. Kısa süreli yürüyüşlerin enerji taleplerini anlamak, fiziksel aktiviteyi daha kapsayıcı bir şekilde teşvik etmemize yardımcı olabilir,” diye eklemiştir.
