Pilatesin Tarihçesi ve Gelişimi
Pilates, zamanla daha geniş kitlelere ulaşarak popülerlik kazanmıştır. Ancak, Pilates’in kökenleri dans ile iç içe geçmiş durumdadır. Joseph Pilates, bu metodu geliştirirken aklında dansçıların ihtiyaçları ve hareket dinamikleri bulunmaktaydı. Dansçılar, fitness ve sakatlanma konularında Pilates metodunu uygulayan ilk profesyonel atletler arasında yer aldı. Dansın öncülerinden Martha Graham ve George Balanchine, Pilates eğitimlerinin kas güçlendirme ve esnetme gibi faydalarından yararlanmışlardır.
Pilatesin Anatomisi ve Faydaları
New York’ta binlerce dansçı, Pilates salonlarından geçerek bu yöntemi benimsemiş ve tüm dünyada dansçılar arasında en favori fiziksel eğitim tekniği olmuştur. Pilates, vücuttaki tüm bölümler için farklı egzersizler ve her türlü aktivite için çeşitli uygulamalar içerir. Pilates Metodu, denge sorunları yaşayan bir vücudun kas zayıflığına yol açabileceğini ve bu durumun vücutta potansiyel olarak eklemlerin hareket açıklığını kısıtlayabileceğini öne sürer.
Bu egzersiz yöntemi, vücudun temelini güçlendirerek dengeyi ve koordinasyonu artırır, aynı zamanda stresin azalmasına da büyük katkı sağlar. Tüm kas gruplarını aynı anda güçlendiren, esneten ve tanımlayan alternatif bir egzersiz şeklidir. Pilates, zihin, nefes ve beden arasındaki bağlantıya odaklanarak kişiye iyi vücut mekaniği konusundaki farkındalığını artıran bir zihin/beden egzersiz yaklaşımıdır.
Pilatesin Teknikleri ve Yöntemleri
Pilates, eklemlerdeki aşırı gerilimi ve stresi ortadan kaldırarak vücudu hizalar. Bu egzersizlerin temeli güvenli olup, zorlayıcı bir etki yaratmaz. Pilates’te teknik, nicelikten çok kaliteye öncelik verir. Hareketler verimli ve akıcıdır; kas kontrolü, koordinasyon, denge, konsantrasyon ve hassasiyet gerektirir. Güç, denge, esneklik ve nefes alma ile bütünleştirilmiş olan Pilates, her yaş ve fitness seviyesi için mükemmel bir egzersiz seçeneğidir.
Pilates egzersizleri, diğer egzersiz sistemlerinden farklı olarak her hareket için çok fazla tekrar içermez. Burada önemli olan, her egzersizi hassasiyetle yaparak ve nefese odaklanarak daha kısa sürede etkili sonuçlar elde etmektir. 7’den 70’e herkes için uygun olan bu egzersiz sisteminin günlük hayatta da önemli bir yeri vardır.
Nefes Tekniği ve Pilates
Pilates yaparken, egzersizler sırasında derin nefes alma önemli bir yere sahiptir. Bu, akciğerlerdeki kullanılmış havayı boşaltmak ve temiz oksijeni vücuda davet etmek için her nefes alımında tamamen nefes vermeyi gerektirir. Doğru nefes alma tekniği, dolaşım sistemini güçlendirmenin yanı sıra vücudun içten dışa en iyi şekilde çalışmasına da olumlu yönde destek sağlar. Yogaya benzer şekilde, Pilates metodu derin ve bilinçli nefes almayı teşvik eder. Joseph Pilates, bir sözünde “her şeyden önce kişinin doğru nefes almayı öğrenmesi gerektiğini; derin nefes, dolaşım sistemini besler ve uyarır” şeklinde ifade etmiştir.
Pilates ve Yüzme
Pilates, belirli hareketlerin rastgele seçilerek yapıldığı bir egzersiz yaklaşımı değildir. Fiziksel gücü, esnekliği ve koordinasyonu artırırken stresi azaltan, mental odaklanmayı geliştiren fiziksel ve zihinsel eğitimi içinde barındıran bir sistemdir. Yüzme antrenmanları sırasında kaslar, daha önce tanımadıkları düzeyde iş yapmak zorunda kalabilir veya aşırı yüklenmeler sonucunda toparlanamayan kaslarda sorunlar ortaya çıkabilir. Bu, yüksek düzeyde çalışan ve çalışmayan kaslar arasında asimetrik gelişim gibi durumlar yaratabilir.
Karada yapılan Pilates çalışmaları ile hem asimetrik gelişimin giderilmesi hem de yorgunluk düzeyinin azaltılması hedeflenir. Güçlü bir karın bölgesi, yüzücüler için son derece önemlidir. Yüzme sırasında yaptığımız her hareket, karın bölgesinden destek alınarak gerçekleşir. Etkili ayak vuruşu, çekme evreleri, rotasyon ve iyi bir kayma gibi unsurlar bu desteği gerektirir.
Pilatesin Avantajları
Pilates, karın bölgesine yönelik egzersizler ve stabilizasyon çalışmaları ile her Pilates egzersizinin başlangıcında, ortasında ve sonunda yer alır. Ayrıca, zihin ve beden bağlantısını güçlendirerek nefes kontrolü sağlamamıza yardımcı olur. Karın bölgesinden alınan güç ve destek ile kaslara oksijen sağlanarak vücuda güç verilir. Yüzme sporu, yaralanma ve sakatlanma riski yüksek bir branş olduğundan, zayıf bir karın bölgesine sahip yüzücüler, sırt ve omuz kaslarına aşırı yüklenmek zorunda kalabilirler. Bu durum, kas gerilmeleri veya rotator manşet yırtıkları gibi aşırı kullanıma dayalı yaralanmalara yol açabilir.
Pilates, bu dengesizlikleri ortadan kaldırmaya veya dengelemeye çalışarak, sırt, omuz ve bacaklardan üretilen gücü yaralanma noktasına kadar aşırı kullanmadan en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur. Yüzme sırasında yorulduğumuzda bozulan ilk unsur genellikle teknik olur. Vücut pozisyonu yanlış hizalanarak verim düzeyi düşer. Yüzmenin önemli bir parçası olan verimliliği artırmak için akıcı bir pozisyonu korumak gereklidir. Gücümüzü yanlış yönde uygularsak, telafi için ekstra bir yol çizmemiz gerekecek ve bu da su ile olan direnç düzeyinin artmasına neden olarak enerjimizi boşa harcar ve performansımızı düşürür.
Pilatesin Performansa Etkisi
Pilates, omurga ve uzuvların uzatılması üzerinde çalışarak, yüzerken akıcı bir pozisyonda kalmayı kolaylaştırır. Böylece daha az telafi ve enerji ile daha fazla iş yapabilme kapasitemiz artar. Pilates sayesinde, yüzme performansını artıran kriterler arasında şunlar bulunmaktadır:
- Suda postürel farkındalık ve yüzme tekniği anlayışını geliştirmek.
- Yüzme kaslarının kas aktivasyonunu ve fonksiyonel gücünü artırmak.
- Yüzme kaslarının fonksiyonel esnekliğini artırmak.
- Yüzmeye özel koordinasyonu geliştirmek.
- Yüzmeye özgü telafi edici hareketlerin en aza indirilmesine yardımcı olmak.
